Việc tập thể dục là một thói quen vô cùng tốt giúp đảm bảo sức khỏe cũng như rèn luyện cơ thể tốt nhất. Vào những ngày mùa đông nhiệt độ xuống thấp, nhiều người vẫn giữ thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, dưới thời tiết lạnh việc tập không đúng cách sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch và xương khớp. Cùng ghi nhớ những lưu ý sau để tập thể dục đúng cách vào những buổi sáng mùa đông để đảm bảo sức khỏe nhé.
1. Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Đây là bước đầu tiên bạn cần ghi nhớ khi rèn luyện thể thao trong những ngày mùa đông. Bạn hãy cố gắng khởi động càng nhiều càng tốt, có thể gấp đôi ngày bình thường để hệ thống tuần hoàn cung cấp máu giàu oxy đến các cơ bắp vận động nhiều. Đồng thời, việc này cũng góp phần làm ấm người từ từ để cơ thể thích nghi với thời tiết lạnh để có thể có được buổi tập hiệu quả nhất.
2. Sử dụng trang phục phù hợp
Việc giữ ấm cho cơ thể là điều đặc biệt quan trọng cho những ngày mùa đông, đặc biệt khi bạn tập thể dục vào buổi sáng. Để tránh bị hạ thân nhiệt đột ngột khi từ trong nhà bước ra ngoài cũng như ngăn ngừa những bệnh như cảm cúm bạn nên tráng những quần áo với chất liệu 100% cotton vì chúng có khả năng thấm mồ hôi không tốt khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
3. Uống đủ nước khi tập luyện
Bạn hãy loại bỏ suy nghĩ việc tập thể dục vào mùa lạnh sẽ không mất quá nhiều mồ hôi nên không cần bổ sung nước. Dù trong thời tiết nóng hay lạnh thì việc uống nước vẫn quan trọng, đặc biệt là khi tập luyện để bổ sung lượng nước cho cơ thể. Hãy sử dụng nước ấm trong khi luyện tập để có được hiệu quả tốt nhất.
4. Hít thở đúng cách
Việc này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục không chỉ vào những buổi sáng mùa đông mà cần duy trì trong suốt thời gian luyện tập. Hãy rèn luyện hít thở thật sâu bằng bụng để không khí vào đầy bụng sau đó thở ra để điều hòa cơ thể tốt nhất. Khi tập nên tránh há miệng khiến cho không khí lạnh lọt vào bụng qua khí quản sẽ ảnh hưởng đến các bệnh về hô hấp, đặc biệt là viêm họng.
Hãy ghi nhớ những lưu ý này để có thể bảo vệ cơ thể bạn được tốt nhất trong những buổi sáng mùa đông khi tập thể dục nhé.
